[...] siłownie upchane są zazwyczaj po brzegi ćwiczącymi, dlatego też prawdziwej sportowej rozgrzewki nikt nie zdoła tam zrobić. Jako rozgrzewkę traktuje się więc najczęściej wyciskanie (w leżeniu lub w siadzie) małego ciężaru. Nie jest to najlepsze wprowadzenie do treningu, ponieważ z miejsca obciążamy łokcie i barki, które nie są jeszcze [...]
[...] w czas ;) Plan na siłownie 6 dni w tygodniu przerwy pomiędzy seriami do 60-30 sekund Plan kierowany w stronę spalania i zbudowania podstaw pod rzeźbę Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - wyciskanie sztangielek w [...]
[...] na ławce skośnej 5s4-6p 3.Roxpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5s8p 4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 5s8p 5.Pompki w podporze tyłem 4s12p 6.Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 4s6p 7.Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 4s6p 8.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s6p DZIEŃ [...]
elo ziąąą L. wysłanych artykułów 5 L. przecz. artykułów 19 dużo się nie naczytałeś ale trening do poprawy PONIEDZIAŁEK : Klatka: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 - 8 - 8- 6 wywal WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10 - 8 - 6 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE [...]
[...] VII. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ SIEDZĄC 4s 5kg-10 OCENA: 10/10 WL, te 5kg więcej dało popalić ale szło ładnie, pomimo pomaganie w każdej serii wyciskanie na skosie jestem bardzo zadowolony. Rozpiętki, jak ostatnio...miało mi rozerwać klate.... Wyciskanie francuskie sztangielki, dałbym te 7,5 kg, ale nie zrobię [...]
Dzień pierwszy Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet martwy ciąg 3 serie po 8 powtórzeń stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach 4 serie po 8 powtórzeń Triceps stojąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz) 3 [...]
Barki 1.Wyciskanie na barki na maszynie-4serie,2x25-50kg.,20powt. REKORD 2.Unoszenie sztangielki jednorącz leżąc bokiem na ławce skośnej-4serie,10-15kg.,20-15powt. 3.Unoszenie krzyżowo linek na bramie w bok 3serie,2x15-25kg.,10powt. 4.Unoszenie sztangielek leząc brzuchem na ławce skośnej-5serii,2x10-15kg.,15powt. 5.Szrugsy ze sztangielkami [...]
Pon: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 - 5 (60X70X75X80X85)max110 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 x 12 - 6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10 4) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 6 - 8 5) Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 3 x 8 6) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 8 7) Unoszenie nóg w [...]
[...] 12x4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12x3 podnoszenie hantli na wyprostowanych rękach przed siebie: 12x3 podnoszenie hantli na wyprostowanych rękach na boki: 12x3 wyciskanie sztangi siedząc zza karku: 12x3 Środa: plecy: WIOSŁOWANIE HANTLĄ: 12x4 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 12x3 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ILE UDA SIĘ [...]
[...] w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek 3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 [...]
[...] zostać. Do tego jeszcze unoszenie ramion bokiem w opadzie i ręce do wymiany po pierwszym treningu Poprawiłam nieco plan, więc zapodaję celem kolejnej oceny: I klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3. rozpiętki na maszynie biceps 1. uginanie ramion ze sztangielkami -> uchwyt młotkowy + [...]
I klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3. rozpiętki na maszynie biceps 1. uginanie ramion ze sztangielkami -> uchwyt młotkowy + uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka => 4 serie łączone II nogi 1. przysiady ze sztangą na ramionach 2. martwy ciąg na prostych nogach 3. [...]
Hej Wam :) Dzisiejszy dzień mogę zaliczyć do naprawdę udanych. :) Jest fajnie, bo mam 3 tygodnie ferii, pięknie zaliczona sesja przed sesją :D Żyć nie umierać. A dzięki temu mam więcej czasu na trening i organizowanie sobie pożywienia na następny dzień. :) Na treningu miałam tak dużo energii, że mogłam ćwiczyć a ćwiczyć ale i w tym trzeba mieć [...]